こんなふうに　上向けに寝た状態での足の鍛え方はどうでしょう

敷布団の上で上向きになります両手は　上の方向に　（からだが立っているときは

前ではなく　頭の上になる状態に）手を伸ばします　鉄棒にぶら下がった状態です

　足は　膝の下に　枕を使います　足の先は膝に向かっているように親指に力を入れずに

曲げてください

「曲目は森の小さな探検隊」

　足首が　ハイヒールを履いている時とは反対の状態です　膝は　枕があるので

いっぱいには延びていません　それから膝を立ててもらって　膝をできるだけ柔らかく

開いて両足の足裏（特に踵部分）を付けて押し合いっこしてください　

〔太腿の内側の筋力アップになります〕

足の親指と土踏まずは押し合いっこしないようにしてください［踵だけです」

そうすると足の太腿の内側の筋肉に

力が入りますので足を鍛えるのには良いかと思います

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力を入れたり　緩めたり　そのときの膝には体の重み（体重）がかかっていないので　

膝には優しいかと思います　その時にお尻を上げると腹筋の運動になります　

できらだけ　の回数をやってください　動かしているのに音を立てずに静かに

一人でできます　

バスと自転車で移動できる足腰ができるようになることを信じて運動して

ダンスのステップを楽にできるように練習中です