ダンスを上達させる為に出来れば “毎日” やっていくとよいと
思うことは何でしょうか
ダンスを上達させるために、毎日心がけておくと良いことは
以下のようなポイントではないかと思います
1. 姿勢の意識を高める
ダンスの上手い人の特徴は美しい姿勢にあります。
日常生活の中で、自分が他人に見られているという意識を
持ちながら良い姿勢を保つようにしましょう。例えば、
通勤中や散歩中に背筋を伸ばし、胸を開いて歩くことで、
自然な美しい姿勢が身につきます。
2. 足の裏の感覚を確認する
歩くときに足の裏の感覚に注意を向けることで、
自分のバランス感覚や体の使い方を改善できます。
踵から足先まで均等に体重が乗るよう意識することが
重要です。
ところがつま先だけの移動のステップがあります
3. 柔軟性を保つためのストレッチ
体を柔らかく保つことはダンスの動きをスムーズにするために
不可欠です。簡単なストレッチを毎日の習慣に取り入れ、
特に股関節や背中周りをほぐすことを心がけましょう。
4. 音楽を聴きながらリズム感を養う
ダンスは音楽との調和が重要です。好きな音楽を聴いて
リズムに乗る練習をすることで、音楽との一体感を高める
ことができます。
5. 筋力トレーニングの導入
特に体幹や脚の筋力を鍛えることで、ダンス中の安定感や
動きのキレが向上します。プランクやスクワット
など、
プランク (Plank)
プランクは、体幹（コア）を鍛えるエクササイズです。以下のように行います：
- 姿勢: うつ伏せの状態から、肘とつま先を床につけて体を支えます。肩の下に肘が来るようにし、頭からかかとまで体が一直線になるようにします。
- 目的: 腹筋や背筋、お尻、肩、胸など体幹の筋肉全体を鍛えます。
- ポイント: 腰が反ったり、体が曲がったりしないように意識しましょう。短時間でも効果的です。
スクワット (Squat)
スクワットは下半身の筋肉を中心に鍛えるエクササイズです：
- 姿勢: 足を肩幅程度に開き、背筋をまっすぐにしたまま、腰をゆっくりと下ろします。膝がつま先より前に出ないように注意します。
- 目的: 太ももやお尻、ハムストリングス（太ももの裏）、ふくらはぎを鍛えるのに最適です。また、姿勢改善や基礎代謝の向上にも役立ちます。
- ポイント: 腰を深く落としすぎないことと、膝に無理な負荷を
- かけないことが重要です
短時間でできるエクササイズがおすすめです。
これらはダンス教室に通っていない日常でも簡単に取り組むことができ、上達の助けになります。毎日の習慣に少しずつ取り入れてみてください
聞いてください聞いてください
せっかく 二人だけになったんだから
踊ろうよ 少なくとも三分間できれば５分間
